NEJLEPŠÍ CVIKY NA ZÁDA S VLASTNÍ VÁHOU 1. SHYBY NA HRAZDĚ. 3-4 sérií po 5-10 opakování . Nejefektivnější cvik na záda jsou shyby na hrazdě. Kromě svalů zad s nimi dobře procvičíte i ramena a biceps - vše závisí na úchopu rukou na tyči (hrazdě) - nadhmatem, podhmatem nebo široký a úzký úchop. Hrazda do dveří je
10 cviků na břicho s vlastní váhou. Na úvod se podívejme na účinné cviky na břicho s vlastní váhou. Tyto cviky jsou výborné nejen na doma, ale můžete je cvičit prakticky kdekoliv, protože na ně nepotřebujete žádné nářadí. Úplně vám postačí dobrá podložka na cvičení, která se postará o vaše pohodlí během Cviky s vlastní váhou - zaměřeno na triceps a ramena; Biceps - Bicepsový zdvih na Scottově lavici; Ramena - tlaky s velkou činkou ve stoje; Ramena - tlaky na ramena na stroji; Ramena - přítahy velké činky k bradě; Biceps - bicepsový zdvih s jednoručkami - s dlaněmi dopředu; Triceps - francouzské tlaky nadhmatem s EZ tyčí v lehu z3Ta5Vz.